Press Martillo Inclinado con Mancuernas: cómo se hace
El Press Martillo Inclinado con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Martillo Inclinado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Martillo Inclinado con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.
- 2Recuéstate en el banco y coloca las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba y lejos del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas: preguntas
Press Martillo Inclinado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Martillo Inclinado con Mancuernas?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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