Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Presa hammer pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Întinde-te pe spate pe bancă și poziționează ganterele la nivelul umerilor cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 3Împinge ganterele în sus și departe de corp până când brațele sunt complet întinse.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.