Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: cómo se hace
El Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- 3Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén la espalda recta contra el banco.
- 4Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, los codos flexionados y las palmas enfrentadas.
- 5Empuja las mancuernas hacia arriba y lejos del cuerpo, extendiendo los brazos por completo.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: preguntas
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press Inclinado con Palmas hacia Dentro con Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.