Press Inclinado Alterno con Mancuernas: cómo se hace
El Press Inclinado Alterno con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press Inclinado Alterno con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Inclinado Alterno con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Inclinado Alterno con Mancuernas paso a paso
- 1Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos.
- 2Recuéstate en el banco y usa los muslos para impulsar las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- 3Una vez a la altura de los hombros, gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho y los hombros, extendiendo los brazos por completo.
- 5Baja las mancuernas a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 6Repite el número deseado de repeticiones, alternando brazos.
Press Inclinado Alterno con Mancuernas: preguntas
Press Inclinado Alterno con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press Inclinado Alterno con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Inclinado Alterno con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Inclinado Alterno con Mancuernas?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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