Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: техника выполнения
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье — это сложное жимовое упражнение, подходящее для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, держа гантели в каждой руке на бедрах.
- 2Лягте на скамью и расположите гантели на уровне плеч ладонями друг к другу.
- 3Выжмите гантели вверх и от себя до полного выпрямления рук.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: вопросы
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.