Press de banca con mancuernas: cómo se hace
El press de banca con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press de banca con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de banca con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con mancuernas paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante y los brazos extendidos por encima del pecho.
- 3Baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 4Haz una pausa breve, después empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Press de banca con mancuernas: preguntas
Press de banca con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con mancuernas?
Press de banca declinado con mancuernas, Press declinado martillo con mancuernas y Press Inclinado Alterno con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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