Press de Banca Inclinado con Mancuernas: cómo se hace
El Press de Banca Inclinado con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Inclinado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Inclinado con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda firmemente pegada al respaldo.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante, y elévalas a la altura de los hombros.
- 4Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 5Empuja las mancuernas hacia arriba a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: preguntas
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Inclinado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Inclinado con Mancuernas?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.