Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Bíceps y el Braquial.
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Braquial
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo.
- 3Deja extender la muñeca, permitiendo que la mancuerna ruede hacia los dedos.
- 4Sube lentamente la muñeca, llevando la mancuerna hacia el antebrazo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia a la otra mano.
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: preguntas
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y braquial como músculos secundarios.
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna?
Curl de Dedos con Mancuernas, Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano y Curl de Muñeca Neutro Sentado a una Mano con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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