Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Brachialis beansprucht.
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff und lege deinen Unterarm auf den Oberschenkel.
- 3Lass dein Handgelenk strecken, sodass die Kurzhantel zu den Fingern rollt.
- 4Curle dein Handgelenk langsam wieder hoch und bringe die Kurzhantel zum Unterarm.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur anderen Hand.
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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