Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Bíceps y los Hombros.
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.
- 2Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando por el borde.
- 3Sube lentamente la muñeca, llevando la mancuerna hacia el antebrazo.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia al otro brazo.
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: preguntas
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y hombros como músculos secundarios.
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Muñeca a una Mano sobre Banco con Mancuerna?
Curl de Dedos con Mancuernas, Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano y Curl de Muñeca Neutro Sentado a una Mano con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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