Сгибание запястья с гантелью одной рукой: техника выполнения
Держите предплечье неподвижным на бедре на протяжении всего движения. Используйте контролируемое движение, чтобы избежать помощи инерции при подъеме. Сосредоточьтесь на использовании только запястья для подъема гантели, минимизируя движение локтя.
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол. Возьмите гантель правой рукой, ладонью вверх, и положите правое предплечье на бедро, позволяя запястью немного свисать с колена.
- 2Согните гантель вверх, сгибая запястье, поднимая вес как можно выше.
- 3Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, разгибая запястье вниз.
- 4Повторите необходимое количество раз, затем смените руку на левую и выполните те же действия.
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: вопросы
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястья с гантелью одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание запястья с гантелью одной рукой?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястья с гантелью одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.