Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: cómo se hace
El Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Extensores de la Muñeca.
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: demostración · © GymiaFit
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Extensores de muñeca
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con agarre prono, con la palma hacia abajo.
- 3Apoya el antebrazo sobre el muslo, dejando la muñeca colgando por el borde.
- 4Baja lentamente la mancuerna hacia el suelo flexionando la muñeca.
- 5Haz una pausa abajo y, después, sube lentamente la muñeca hacia el cuerpo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia al otro brazo.
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: preguntas
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica extensores de muñeca como músculos secundarios.
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano?
Curl de Dedos con Mancuernas, Curl de Muñeca Neutro Sentado a una Mano con Mancuerna y Curl de Muñeca a una Mano con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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