Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia arriba.
- 2Coloca la mano libre sobre el muslo para apoyarte.
- 3Manteniendo el brazo superior estático, exhala y eleva la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- 4Continúa elevando la mancuerna hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición contraída unos instantes apretando el bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: preguntas
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl de Concentración a un Brazo de Pie con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.