Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: como fazer
O Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os bíceps na região dos braços superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os antebraços.
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé, direito, com os pés à largura dos ombros e segure um halter numa das mãos, palma virada para cima.
- 2Coloque a mão livre na coxa para apoio.
- 3Mantendo o braço superior imóvel, expire e flexione o halter em direção ao ombro contraindo o bíceps.
- 4Continue a elevar o halter até o bíceps estar totalmente contraído e o halter à altura do ombro.
- 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- 6Inspire e baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado e, depois, troque de braço.
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: perguntas
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração com Um Braço em Pé com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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