Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: cum se face
Flexia concentrată cu un braț în picioare cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână, cu palma în sus.
- 2Pune mâna liberă pe coapsă pentru sprijin.
- 3Păstrând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: întrebări
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.