Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: cómo se hace
La Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: demostración · © GymiaFit
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball paso a paso
- 1Coloca la stability ball en el suelo y túmbate boca abajo sobre ella, con las caderas apoyadas en la pelota y los pies contra una pared para mayor estabilidad.
- 2Extiende los brazos rectos por delante de ti, con las palmas mirando hacia abajo.
- 3Activa el core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo de la pelota, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la columna.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: preguntas
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball y Extensión de Espalda con Rodillas Elevadas en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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