Extensión de espalda en fitball: cómo se hace
La extensión de espalda en fitball es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con fitball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Extensión de espalda en fitball: demostración · © GymiaFit
Extensión de espalda en fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de espalda en fitball paso a paso
- 1Coloca el fitball en el suelo y túmbate boca abajo sobre él, con las caderas apoyadas en la pelota y los pies contra una pared u otra superficie estable.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- 3Activa el core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo de la pelota, extendiendo la espalda hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
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Extensión de espalda en fitball: preguntas
Extensión de espalda en fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de espalda en fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de espalda en fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de espalda en fitball?
Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball, Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball y Extensión de Espalda con Rodillas Elevadas en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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