Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen: richtig ausführen
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und lege dich bäuchlings darauf, die Hüften ruhen auf dem Ball und die Füße sind zur Stabilität an einer Wand.
- 2Strecke deine Arme gerade nach vorn, die Handflächen zeigen nach unten.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Ball ab, halte deinen Rücken gerade und deinen Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- 4Halte kurz oben inne und senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen — Fragen
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf und Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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