Abrazo de Fitball: cómo se hace
El Abrazo de Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Abrazo de Fitball: demostración · © GymiaFit
Abrazo de Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abrazo de Fitball paso a paso
- 1Siéntate en la stability ball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta la stability ball con ambas manos, abrazándola contra el pecho.
- 3Activa los músculos del core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los pies plantados en el suelo.
- 4Continúa inclinándote hacia atrás hasta que notes un estiramiento en los músculos de la espalda.
- 5Mantén la posición unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Abrazo de Fitball: preguntas
Abrazo de Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Abrazo de Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abrazo de Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abrazo de Fitball?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball y Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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