Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: cómo se hace
La Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: demostración · © GymiaFit
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball paso a paso
- 1Coloca la stability ball en el suelo y túmbate boca abajo sobre ella con las caderas apoyadas en la pelota.
- 2Apoya los pies contra una pared u otra superficie estable como soporte.
- 3Cruza los brazos por detrás de la cabeza, con las manos tocando la nuca.
- 4Activa el core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo de la pelota, extendiendo la espalda hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento y baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: preguntas
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball y Extensión de Espalda con Rodillas Elevadas en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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