Hiperextensión: cómo se hace
La Hiperextensión es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Hiperextensión: demostración · © GymiaFit
Hiperextensión de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Hiperextensión paso a paso
- 1Ajusta el banco de hiperextensiones para que los muslos descansen sobre la almohadilla y los pies queden sujetos.
- 2Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- 3Baja el tronco hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- 4Haz una pausa breve abajo y eleva el tronco hasta que quede alineado con las piernas.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Hiperextensión: preguntas
Hiperextensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Hiperextensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Hiperextensión: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hiperextensión?
Hiperextensión (en banco), Estiramiento de columna y Toque de puntas a dos manos (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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