Elevación de Piernas Prono en Fitball: cómo se hace
La Elevación de Piernas Prono en Fitball es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los abdominales y los glúteos.
Elevación de Piernas Prono en Fitball: demostración · © GymiaFit
Elevación de Piernas Prono en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Abdominales, Glúteos
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Piernas Prono en Fitball paso a paso
- 1Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas extendidas y las puntas de los pies apoyadas encima de la stability ball.
- 2Coloca las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, y activa los músculos del core.
- 3Manteniendo las piernas rectas, elévalas lentamente del suelo, usando la zona lumbar y los glúteos para subirlas tan alto como sea posible.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Piernas Prono en Fitball: preguntas
Elevación de Piernas Prono en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica abdominales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Piernas Prono en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Piernas Prono en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Piernas Prono en Fitball?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball y Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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