Press de Hombro en Máquina V. 3: cómo se hace
El Press de Hombro en Máquina V. 3 es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y el Pecho.
Press de Hombro en Máquina V. 3: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro en Máquina V. 3 de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro en Máquina V. 3 paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Agarra las asas de la máquina con agarre prono, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 4Empuja las asas hacia arriba y adelante hasta que los brazos estén totalmente extendidos, pero no bloqueados.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las asas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Hombro en Máquina V. 3: preguntas
Press de Hombro en Máquina V. 3: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Press de Hombro en Máquina V. 3: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro en Máquina V. 3: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro en Máquina V. 3?
Press Militar en Máquina, Press de Hombro a Un Brazo en Máquina y Press de Hombro en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Hombro en Máquina V. 3, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.