Apertura Inversa Sentado en Máquina: cómo se hace
La Apertura Inversa Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Romboides.
Apertura Inversa Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Apertura Inversa Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura Inversa Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra el almohadillado y los pies planos en el suelo.
- 2Agarra las asas con agarre prono y mantén los brazos ligeramente flexionados.
- 3Exhala y aprieta las escápulas mientras tiras de las asas hacia atrás y hacia afuera, alejándolas del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve en el pico de contracción y luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura Inversa Sentado en Máquina: preguntas
Apertura Inversa Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Apertura Inversa Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura Inversa Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura Inversa Sentado en Máquina?
Elevación Lateral en Máquina, Apertura Inversa Sentado en Máquina (agarre Paralelo) y Press Militar en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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