Elevación Lateral en Máquina: cómo se hace
La Elevación Lateral en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y la Espalda Alta.
Elevación Lateral en Máquina: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Espalda alta
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda contra el almohadillado.
- 2Agarra las asas con agarre prono y mantén los brazos rectos.
- 3Exhala y eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego inhala y baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Lateral en Máquina: preguntas
Elevación Lateral en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y espalda alta como músculos secundarios.
Elevación Lateral en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral en Máquina?
Apertura Inversa Sentado en Máquina, Apertura Inversa Sentado en Máquina (agarre Paralelo) y Press Militar en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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