Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: cómo se hace
El Press de Hombro a Un Brazo en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Espalda Alta.
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: demostración · © GymiaFit
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda contra el almohadillado.
- 2Agarra el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados.
- 3Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo esté totalmente extendido por encima de la cabeza.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la palanca hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al otro brazo.
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: preguntas
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Hombro a Un Brazo en Máquina?
Press Militar en Máquina, Press de Hombro en Máquina y Press de Hombro en Máquina V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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