Press de Ombros na Máquina V. 3: como fazer
O Press de Ombros na Máquina V. 3 é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e o Tórax.
Press de Ombros na Máquina V. 3: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros na Máquina V. 3 em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros na Máquina V. 3 passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés planos no chão.
- 3Agarre as pegas da máquina com pegada pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 4Empurre as pegas para cima e para a frente até os braços estarem totalmente estendidos, mas não bloqueados.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pegas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Press de Ombros na Máquina V. 3: perguntas
Press de Ombros na Máquina V. 3: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peito.
Press de Ombros na Máquina V. 3: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros na Máquina V. 3: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros na Máquina V. 3?
Press Militar na Máquina, Press de Ombros a Um Braço na Máquina e Press de Ombros na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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