Press militar tras nuca sentado con barra: cómo se hace
El press militar tras nuca sentado con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y parte alta de la espalda.
Press militar tras nuca sentado con barra: demostración · © GymiaFit
Press militar tras nuca sentado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press militar tras nuca sentado con barra paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, por detrás de la cabeza.
- 4Presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- 5Baja la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press militar tras nuca sentado con barra: preguntas
Press militar tras nuca sentado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press militar tras nuca sentado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press militar tras nuca sentado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press militar tras nuca sentado con barra?
Press Bradford Rocky sentado con barra, Press de hombros sentado con barra y Esquiador con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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