Press Militar en Máquina: cómo se hace
El Press Militar en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y la Parte Alta del Pecho.
Press Militar en Máquina: demostración · © GymiaFit
Press Militar en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho superior
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Militar en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda contra el respaldo.
- 2Agarra las asas con agarre prono y coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- 3Empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos, pero no bloquees los codos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las asas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press Militar en Máquina: preguntas
Press Militar en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho superior como músculos secundarios.
Press Militar en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Militar en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Militar en Máquina?
Press de Hombro a Un Brazo en Máquina, Press de Hombro en Máquina y Press de Hombro en Máquina V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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