Prensa de Pierna en Sled a 45°: cómo se hace
La Prensa de Pierna en Sled a 45° es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Prensa de Pierna en Sled a 45°: demostración · © GymiaFit
Prensa de Pierna en Sled a 45° de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Pierna en Sled a 45° paso a paso
- 1Ajusta el asiento y la plataforma de la máquina sled a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina sled con la espalda contra el respaldo y los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma.
- 3Agarra las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.
- 4Empuja la plataforma lejos del cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones en la plataforma.
- 5Continúa empujando hasta que las piernas estén casi totalmente extendidas, sin bloquear las rodillas.
- 6Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la plataforma hacia el cuerpo flexionando las rodillas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Prensa de Pierna en Sled a 45°: preguntas
Prensa de Pierna en Sled a 45°: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Prensa de Pierna en Sled a 45°: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Pierna en Sled a 45°: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Pierna en Sled a 45°?
Prensa de Pierna a una Pierna en Sled a 45 Grados, Prensa de Pierna en Sled a 45° (vista Posterior) y Prensa de Pierna en Sled a 45° (vista Lateral) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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