Sled 45° Leg Press: cum se face
Sled 45° Leg Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled 45° Leg Press: demonstrație · © GymiaFit
Sled 45° Leg Press pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled 45° Leg Press pas cu pas
- 1Reglează scaunul și placa pentru tălpi a aparatului sled într-o poziție confortabilă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile la lățimea umerilor pe placă.
- 3Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- 4Împinge placa departe de corp extinzând picioarele, păstrând călcâiele pe placă.
- 5Continuă să împingi până când picioarele sunt aproape complet întinse, dar fără a bloca genunchii.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet placa înapoi spre corp îndoind genunchii.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sled 45° Leg Press: întrebări
Sled 45° Leg Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled 45° Leg Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled 45° Leg Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled 45° Leg Press?
Sled la 45 de grade press pe un picior, Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) și Sled 45° Leg Press (perspectivă laterală) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled 45° Leg Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.