Prensa de Pernas em Trenó 45°: como fazer
Prensa de Pernas em Trenó 45° é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Prensa de Pernas em Trenó 45°: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Pernas em Trenó 45° em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Pernas em Trenó 45° passo a passo
- 1Ajuste o assento e a plataforma de pés da máquina de trenó a uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina de trenó com as costas contra o encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma.
- 3Agarre as pegas laterais do assento para estabilidade.
- 4Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo as pernas, mantendo os calcanhares na plataforma.
- 5Continue a empurrar até as pernas estarem quase totalmente estendidas, mas sem bloquear os joelhos.
- 6Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, depois baixe lentamente a plataforma de volta em direcção ao corpo dobrando os joelhos.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Prensa de Pernas em Trenó 45°: perguntas
Prensa de Pernas em Trenó 45°: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Prensa de Pernas em Trenó 45°: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Pernas em Trenó 45°: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Pernas em Trenó 45°?
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus, Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista de Trás) e Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista Lateral) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Prensa de Pernas em Trenó 45°, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.