Hack Squat Cerrada en Sled: cómo se hace
La Hack Squat Cerrada en Sled es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina sled, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Hack Squat Cerrada en Sled: demostración · © GymiaFit
Hack Squat Cerrada en Sled de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Prensa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hack Squat Cerrada en Sled paso a paso
- 1Ajusta la máquina sled a un peso cómodo y posiciónate con la espalda contra el respaldo.
- 2Coloca los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Agarra las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Activa el core y baja lentamente el cuerpo flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta.
- 5Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 6Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Hack Squat Cerrada en Sled: preguntas
Hack Squat Cerrada en Sled: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Hack Squat Cerrada en Sled: ¿qué material necesito?
Necesitas: prensa. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hack Squat Cerrada en Sled: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hack Squat Cerrada en Sled?
Prensa de Pierna a una Pierna en Sled a 45 Grados, Prensa de Pierna en Sled a 45° y Prensa de Pierna en Sled a 45° (vista Posterior) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Hack Squat Cerrada en Sled, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.