Жим ногами в тренажере под 45 градусов: техника выполнения
Жим ногами в тренажере под 45 градусов — это упражнение средней сложности, многосуставное, толкающее, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на тренажере-санях и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: демонстрация · © GymiaFit
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье и платформу тренажера-саней до удобного положения.
- 2Сядьте в тренажер-сани, прижав спину к спинке, ноги на ширине плеч на платформе.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам сиденья для устойчивости.
- 4Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ноги, пятки при этом остаются на платформе.
- 5Продолжайте толкать, пока ноги почти полностью не выпрямятся, но не блокируйте колени.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите платформу обратно к себе, сгибая колени.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: вопросы
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим ногами в тренажере под 45 градусов: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим ногами в тренажере под 45 градусов?
«Жим одной ногой на санях под углом 45°», «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сзади)» и «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сбоку)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим ногами в тренажере под 45 градусов», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.