Schlitten-45°-Beinpresse: richtig ausführen
Die Schlitten-45°-Beinpresse ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Schlitten-45°-Beinpresse – Demo · © GymiaFit
Schlitten-45°-Beinpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-45°-Beinpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle Sitz und Fußplatte der Schlitten-Maschine auf eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Schlitten-Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an und die Füße sind schulterbreit auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe an den Seiten des Sitzes zur Stabilisierung.
- 4Drücke die Fußplatte von deinem Körper weg, indem du die Beine streckst, halte dabei die Fersen auf der Fußplatte.
- 5Drücke weiter, bis deine Beine fast vollständig gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken.
- 6Halte oben in der Bewegung kurz inne und senke die Fußplatte dann langsam wieder in Richtung Körper ab, indem du die Knie beugst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schlitten-45°-Beinpresse — Fragen
Schlitten-45°-Beinpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Schlitten-45°-Beinpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-45°-Beinpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-45°-Beinpresse machen?
Schlitten-45-Grad-Einbein-Beinpresse, Schlitten-45°-Beinpresse (Rücken-Pov) und Schlitten-45°-Beinpresse (Seiten-Pov) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlitten-45°-Beinpresse“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.