Smith Bench Press: come si fa
Lo Smith Bench Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Smith Bench Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Bench Press in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Bench Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza della barra della Smith machine all'altezza del petto.
- 2Stenditi supino sulla panca con i piedi saldamente piantati a terra.
- 3Impugna la barra con una presa prona leggermente più larga delle spalle.
- 4Sgancia la barra e abbassala verso il petto, mantenendo i gomiti chiusi.
- 5Fai una pausa quando la barra tocca il petto.
- 6Spingi la barra di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Bench Press: domande
Smith Bench Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Smith Bench Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Bench Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Bench Press?
Smith Decline Bench Press, Smith Decline Reverse-grip Press e Smith Incline Bench Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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