Smith Reverse-grip Press: come si fa
Lo Smith Reverse-grip Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Smith Reverse-grip Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Reverse-grip Press in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Reverse-grip Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza della barra della Smith machine all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la barra con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Fai un passo indietro e posizionati con una leggera flessione delle ginocchia.
- 5Mantieni il petto alto e il core attivo durante tutto l'esercizio.
- 6Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti chiusi.
- 7Fai una pausa in basso, poi spingi la barra di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Reverse-grip Press: domande
Smith Reverse-grip Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Smith Reverse-grip Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Reverse-grip Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Reverse-grip Press?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press e Smith Decline Reverse-grip Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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