Elevação Frontal com Banda: como fazer
A Elevação Frontal com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e as Costas Superiores.
Elevação Frontal com Banda: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal com Banda em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e segure a banda à frente das coxas com as palmas viradas para baixo.
- 2Mantenha os braços esticados e eleve-os lentamente para a frente até ficarem paralelos ao chão.
- 3Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Elevação Frontal com Banda: perguntas
Elevação Frontal com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Elevação Frontal com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal com Banda?
Elevação Frontal Lateral com Banda, Crucifixo Invertido com Banda e Elevação em Y com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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