Elevación frontal con banda: cómo se hace
La elevación frontal con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la espalda alta.
Elevación frontal con banda: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda delante de los muslos con las palmas hacia abajo.
- 2Mantén los brazos rectos y elévalos lentamente hacia delante hasta que queden paralelos al suelo.
- 3Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación frontal con banda: preguntas
Elevación frontal con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Elevación frontal con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal con banda?
Elevación frontal lateral con banda, Pájaro inverso con banda y Elevación en Y con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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