Frontheben mit Band: richtig ausführen
Das Frontheben mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Frontheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Frontheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Frontheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band vor den Oberschenkeln, die Handflächen nach unten.
- 2Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam nach vorn an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 3Halte oben kurz inne und senke die Arme anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Frontheben mit Band — Fragen
Frontheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Frontheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Frontheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Frontheben mit Band machen?
Vordere Seitheben mit Band, Reverse Fly mit Band und Y-Raise mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Frontheben mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.