Crucifixo Invertido com Banda: como fazer
O Crucifixo Invertido com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem as Costas Superiores e o Trapézio.
Crucifixo Invertido com Banda: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Invertido com Banda em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Parte superior das costas, Trapézio
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Invertido com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um objecto fixo à altura do peito.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros e segure a banda com ambas as mãos à sua frente.
- 3Mantenha os braços esticados e eleve-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.
- 4Aperte as omoplatas no topo do movimento.
- 5Baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Invertido com Banda: perguntas
Crucifixo Invertido com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: parte superior das costas e trapézio.
Crucifixo Invertido com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Invertido com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Invertido com Banda?
Elevação Frontal Lateral com Banda, Elevação Frontal com Banda e Elevação em Y com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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