Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: como fazer
O Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e as Costas Superiores.
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: demonstração · © GymiaFit
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e coloque a banda debaixo dos pés.
- 2Segure as pegas da banda à altura dos ombros com as palmas viradas para a frente.
- 3Contraia o core e pressione a banda acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Ao pressionar, rode o tronco para um dos lados, mantendo as ancas estáveis.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, regresse à posição inicial.
- 6Repita o press e a rotação para o lado oposto.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: perguntas
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda?
Press de Ombros com Banda, Elevação Frontal Lateral com Banda e Elevação Frontal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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