Supino Guilhotina com Barra: como fazer
O Supino Guilhotina com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os peitorais na região do peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros e tríceps.
Supino Guilhotina com Barra: demonstração · © GymiaFit
Supino Guilhotina com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Guilhotina com Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Desça a barra lentamente em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos apontados para fora.
- 4Faça uma pausa breve quando a barra estiver mesmo acima do pescoço.
- 5Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Supino Guilhotina com Barra: perguntas
Supino Guilhotina com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Supino Guilhotina com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Guilhotina com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Guilhotina com Barra?
Supino com Barra, Supino Declinado com Barra e Supino Declinado com Pega Aberta (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Supino Guilhotina com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.