Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: como fazer
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Ombros.
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: demonstração · © GymiaFit
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés assentes no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra com uma pegada inversa aberta, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Eleve a barra do suporte e mantenha-a directamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Baixe lentamente a barra em direcção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo e os pulsos direitos.
- 5Pause por um momento quando a barra tocar no peito e depois empurre-a de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: perguntas
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Pegada Inversa Aberta com Barra?
Supino com Barra, Supino Declinado com Barra e Supino Declinado com Pega Aberta (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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