Supino Declinado com Barra: como fazer
O Supino Declinado com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os peitorais na região do peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e ombros.
Supino Declinado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Supino Declinado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Declinado com Barra passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com os pés fixos e a cabeça mais baixa que as ancas.
- 2Agarre a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e desça-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos recolhidos.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e empurre a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
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Supino Declinado com Barra: perguntas
Supino Declinado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino Declinado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Declinado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Declinado com Barra?
Supino com Barra, Supino Declinado com Pega Aberta (Barra) e Supino Guilhotina com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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