Press de banca guillotina con barra: cómo se hace
El press de banca guillotina con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son hombros y tríceps.
Press de banca guillotina con barra: demostración · © GymiaFit
Press de banca guillotina con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca guillotina con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Baja la barra despacio hacia el cuello, manteniendo los codos apuntando hacia fuera.
- 4Haz una pausa cuando la barra esté justo por encima del cuello.
- 5Empuja la barra hasta la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca guillotina con barra: preguntas
Press de banca guillotina con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de banca guillotina con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca guillotina con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca guillotina con barra?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press declinado con barra agarre ancho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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