Développé couché guillotine à la barre : comment le faire
Le développé couché guillotine à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et triceps.
Développé couché guillotine à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé couché guillotine à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché guillotine à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos pressé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Abaissez lentement la barre vers le cou en gardant les coudes ouverts vers l'extérieur.
- 4Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre est juste au-dessus du cou.
- 5Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché guillotine à la barre : questions
Développé couché guillotine à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé couché guillotine à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché guillotine à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché guillotine à la barre ?
Développé couché à la barre, Développé couché décliné à la barre et Développé décliné prise large à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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