Жим штанги лежа «Гильотина»: техника выполнения
Жим штанги лежа «Гильотина» — это упражнение для среднего уровня подготовки, многосуставное толкающее упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим штанги лежа «Гильотина»: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа «Гильотина»: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа «Гильотина»: пошагово
- 1Лягте на скамью, поставив стопы на пол, а спину прижав к скамье.
- 2Возьмите штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 3Медленно опустите штангу к шее, держа локти направленными наружу.
- 4Сделайте паузу, когда штанга окажется чуть выше вашей шеи.
- 5Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги лежа «Гильотина»: вопросы
Жим штанги лежа «Гильотина»: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим штанги лежа «Гильотина»: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа «Гильотина»: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа «Гильотина»?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа «Гильотина»», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.