Supino com Barra: como fazer
O Supino com Barra é um exercício de empurrar composto multi-articular intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Supino com Barra: demonstração · © GymiaFit
Supino com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra com pega pronada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Levante a barra do suporte e segure-a directamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Baixe lentamente a barra em direcção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma pausa breve quando a barra tocar no peito.
- 6Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 7Repita o número de repetições desejado.
9 treinos grátis usam este exercício
Supino com Barra: perguntas
Supino com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Barra?
Supino Declinado com Barra, Supino Declinado com Pega Aberta (Barra) e Supino Guilhotina com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Supino com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.