Împins ghilotină la bancă cu bară: cum se face
Împinsul ghilotină la bancă cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii și tricepșii.
Împins ghilotină la bancă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins ghilotină la bancă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins ghilotină la bancă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Coboară bara lent spre gât, păstrând coatele orientate spre exterior.
- 4Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra gâtului.
- 5Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins ghilotină la bancă cu bară: întrebări
Împins ghilotină la bancă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Împins ghilotină la bancă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins ghilotină la bancă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins ghilotină la bancă cu bară?
Împins la piept cu bara, Împins la bancă declinată cu bară și Împins declinat cu priză largă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins ghilotină la bancă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.